Добро пожаловать в мой позитивный уголок здоровья. Вот ежедневный дайджест, который поможет вам стать здоровее менее чем за 5 минут в день. Если вам переслали это сообщение или вы подписаны на мои большие полумесячные информационные бюллетени, но не на короткие бесплатные ежедневные новости о фитнесе, вы можете подписаться и получить мою бесплатную электронную книгу с нашими первыми 5 еженедельными тренировками, которые каждый может выполнять дома менее чем за 15 минут здесь.
Подписаться на почтовую рассылку Арнольда Шварценеггера вы можете на сайте Арнольда, найдите пожалуйста его самостоятельно в поисковике, т.к. мы предоставляем вам возможно прочитать информацию из бесплатных рассылок Арни, но не являемся сотрудниками Арни по продвижению данной рассылки.
Большое объявление Арнольда Шварценеггера
Арнольд говорит от первого лица: Я рассказал вам о моем шоу FUBAR, которое выходит на Netflix, но мне пришлось быть немного скрытным. Куда бы я ни пошел, люди спрашивают меня, когда я собираюсь сняться в еще одном большом боевике вроде «Правдивой лжи». Когда Ник Сантора прислал мне сценарий для FUBAR, я знал, что это именно то, о чем просили мои фанаты, и я так рад НАКОНЕЦ-ТО поделиться с вами чем-то еще.
Сегодня у нас большое объявление, и я спросил Netflix, могу ли я поделиться им со своими подписчиками на новостную рассылку раньше всех. Они любят тебя так же сильно, как и мы, поэтому, естественно, они сказали да.
Надеюсь, вы так же, как и я, взволнованы тем, что станете первыми людьми в мире, которые посмотрят это видео:
Это верно. Вы можете смотреть FUBAR по всему миру на Netflix 25 мая. Можете добавить его в свой список фильмов для просмотра.

Мотивация для понедельника
Вам может быть интересно, какое, черт возьми, телешоу имеет отношение к фитнесу и мотивации? Ну, во-первых, я просто был рад поделиться этим с вами. Но чем больше я думал об этом, тем больше я понимал, что все это связано с физической подготовкой и мотивацией. Позвольте мне рассказать вам, почему.
Мне исполнилось 75 лет во время съемок FUBAR в Торонто. Это было 4 месяца по 12-14 часов дня и ночи. В хорошие дни я выезжал из отеля в 6 утра и возвращался в 7 или 8 вечера. В плохие дни я выезжал из отеля в 6 вечера и возвращался в 7 или 8 утра.
По выходным и во время обедов на съемочной площадке я встречался с Дэниелом и моей командой, чтобы быть в курсе других моих проектов и работы, которую мы делаем в Институте Шварценеггера. Я не смог поехать на свой ежегодный саммит по борьбе с загрязнением окружающей среды, Австрийский всемирный саммит, в Австрии в июне из-за наших съемок, но Netflix и продюсеры любезно разрешили мне использовать съемочную площадку, чтобы произнести свою речь (вы можете посмотреть ее здесь) в прямом эфире из Торонто в Вену. Чтобы открыть саммит, я вышел из гостиницы в 01:30 утра и начал выступать в 3.
Мои друзья и семья продолжали проверять, все ли со мной в порядке. Сначала мне казалось, что со мной обращаются как со стариком, пока я не сел и не посмотрел на свое расписание. Дел было много! Но мой ответ был по-прежнему: я не в порядке, я фантастический. (столько работать)
Не поймите меня неправильно. Было ли это 9 утра или 10 вечера, всякий раз, когда я, наконец, добирался до своей постели, я был измотан и сразу же засыпал. Но это была хорошая усталость и прекрасный сон. Несмотря на то, что я нахожусь в том возрасте, когда некоторые люди находятся на пенсии (этого никогда не произойдет со мной), я просыпаюсь каждый день готовым к работе. Это потому, что я прожил два урока, которыми я всегда делюсь с вами, ребята.
Во-первых, я сделал повторения. Соблюдая ежедневные тренировки в преддверии съемок, а затем не отказываясь от них, как только мы начали, независимо от того, снимался ли я ночью или днём, мое тело было готово работать бегать вокруг, прыгать от взрывов и бить кулаком плохих парней. На самом деле, был один день, когда я сделал то, чего никогда не делал в своей жизни. Я репетировал последовательность действий 27 раз, потому что этот режиссер хотел, чтобы это было в одном кадре, без сокращений, и в нем участвовало 12 человек. Такое количество репетиций может показаться безумием, но мне это нравилось — вся сцена происходила автоматически, поэтому я не беспокоился о том, чтобы запомнить свои движения. И благодаря неустанной отработке своих реплик в течение 2 месяцев до моего приезда, а затем снова и снова каждый день, когда мы ехали на съемочную площадку, мой разум был готов делать почти все на автопилоте.
Я говорю почти все, потому что телевидение сильно отличается от фильмов, и запомнить все с изменениями становится невозможно; были времена, когда мы снимали части 3 разных эпизодов в один день. В те дни я впервые в своей карьере не знал всех своих реплик (кроме того случая, когда ДеВито подсыпал травку в мою сигару)! Но я не чувствовал себя безумным или сентиментальным, потому что у меня была основа всей практики, которую я делал, поэтому мне приходилось беспокоиться только о новых вещах, а не о старых вещах, которые я уже сделал автоматически. Выполнение большего количества повторений означало меньше забот.
Во-вторых, передо мной было мое видение. Я знал, зачем я все это делаю. Это именно тот тип проекта, которого мои поклонники требуют уже много лет. Каждый раз, когда я чувствовал себя немного уставшим, я просто думал о том, как я осчастливлю их, когда они наконец увидят финальные эпизоды. С моим саммитом в Австрии по прекращению загрязнения (которое убивает 7 миллионов человек в год, так что, если это не заставляет меня сосредоточиться на решениях, то что?) и моей другой работе, я также точно знаю, почему я это делаю. Отвратительно, что я не мог поехать туда лично, но я не собирался позволять этому разрушить мое видение. Я собирался сделать все возможное, даже если это означало проснуться среди ночи как сумасшедший, чтобы люди, пришедшие лично, знали, что я на 100% поддерживаю конференцию. Осознание того, что вся эта работа была не только ради самой себя, но и ради моего видения, заставило меня почувствовать, что это вообще не работа. Когда я каждую ночь ударялся о подушку из-за боли в коленях или плечах, я спал спокойно, потому что знал, что выполняю свою цель.
Так вот, как все это связано с фитнесом и мотивацией. Если вы знаете свое видение — то, почему вы делаете то, что делаете — и делаете повторения заранее, чтобы по-настоящему подготовиться к тому, чтобы минимизировать стресс, когда придет время выступать и вы можете сделать почти все. Даже если вы 75-летний шницель.

Трюк на 200 калорий, Яблоко в день
Поговорка: Употребление яблок может не только отпугнуть доктора, но и утолить чувство голода.
Недавно нас спросили, есть ли смысл в старой поговорке. Покопавшись, мы узнали, что эта фраза восходит к 1860-м годам, когда уэльсцы (Англия) говорили: «Съешьте яблоко перед сном, и вы лишите доктора возможности зарабатывать себе на хлеб». Тогда они этого не знали, но за этим высказыванием стоит наука.
Исследования показывают, что яблоки помогают снизить уровень холестерина и могут помочь предотвратить инсульт.
И употребление яблок, может быть, одним из самых простых способов сократить калории. Исследователи обнаружили, что употребление фруктов, в частности яблок, перед едой помогает людям потреблять примерно на 200 калорий меньше. И это может преуменьшать эффект полноты плода. В исследовании участники ели яблоки без кожуры, а это означает, что они пропустили кожуру, которая содержит большую часть клетчатки и снижает чувство голода.
Не любишь яблоки? Выпивая около 500 мл. воды перед едой, вы также можете обуздать чувство голода.

Тренировка недели
Примечание от Адама: Когда я много лет назад стал отцом, мой взгляд на фитнес изменился. Я все еще люблю оставлять свою душу в тренажерном зале, но забота о моих детях и управление моим бизнесом (и эти ежедневные электронные письма) означают, что мне сложнее блокировать время. Но это не значит, что я не делаю фитнес приоритетом. Я нашел новые способы приспособиться и быть эффективным. Теперь я оставляю более длительные тренировки на выходные, и в большинстве будних дней я делая сложные тренировки, которые не занимают много времени, но заставляют меня работать усерднее и с большей интенсивностью.
Вот прекрасный пример: тренировка, которую вы можете выполнить за 15 минут (или меньше). К тому времени, когда вы закончите, вам может показаться, что вы провели в спортзале несколько часов. Самое приятное: для этой процедуры требуется минимальное оборудование, и отсутствие «технических» упражнений означает, что ее легко выполнять. Но, как говорит Арнольд, не путайте с простым легким.
Тренировка: выполняйте по 1 подходу каждого упражнения в течение 30 секунд. Как только вы закончите каждый подход, отдышитесь и повторите снова. Попробуйте выполнить от 4 до 6 раундов менее чем за 15 минут.
Упражнение 1: прогулка фермера с руками над головой (держите гантели над головой и идите медленно и подконтрольно)
Упражнение 2: Попеременные выпады с гантелями
Упражнение 3: Ренегатская тяга (отжимания + чередующиеся тяги)
Упражнение 4: Кубок приседания (удерживать в нижней точке 3 секунды)
Примечание: если у вас нет гантелей, загрузите рюкзак несколькими книгами. Вы можете совершить прогулку фермера с руками над головой, взявшись за ремни и держа книгу над головой. Надевайте рюкзак во время выполнения выпадов и приседаний кубка. Вместо тяги ренегата просто наденьте рюкзак и выполняйте отжимания.
Попробуйте, и дайте нам знать, как у вас проходят тренировки!
—
Издатель: Арнольд Шварценеггер
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл
Тренируетесь с Арнольдом Шварценеггером?